[...] spalisz to co dojdzie na wakacjach). Spokojnie, nie stracisz tego co robiłeś 3 miesiące, nie ma takiej opcji, chyba że na wakacje jechałbyś na 3-4tygodnie i codziennie jadł jak totalnie prosie (jak ja xD). Książki.... hmmmm głównie uczę się z artykułów i badań naukowych :) z polskich to np. "Mogę schudnąć" albo "2xME" autorstwa Tobiasza Wilka i [...]
Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]
[...] plany i też miałeś konkretne ilość :-P Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd. Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - push/pull , push/pull/legs, góra/dół, czy jakieś inny mixy [...]
[...] nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo wahania są znikome i [...]
[...] (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym winem – ale że mam wybitnie słabą głowę, to kilka razy wpadły tylko jego śladowe ilości. do tego robiłam plan FBW z forum (3 razy w [...]
to wiem, tylko że mi już bardzo na stricte redukcji nie zależy - rozmiarowo może nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam [...]
[...] cztery dni, gdy główny trener futbolu zaskoczył nas swoją wizytą. Nie przybył by obserwować, ale by potępiać. Naturalnie nasze treningi nie były tajemnicą z powodu hałasu jaki wywoływały ciężarki. Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. [...]
TomQ - jesli chodzi o pobieranie energii z "tłuszczu", to nie koniecznie musi być tak jak mówisz. Triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe stanowią istotne źródło energii w czasie trwania wysiłku o charakterze siłowych, trwających zdecydowanie krócej niż godzina : Glycogen and triglyceride utilization in relation to muscle metabolic [...]
[...] grzbietu :] teraz tak czytam to rzeczywiście. Już jest dopisane, nie zapomnę Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-11 00:29:37 No nie bardzo po przyjściu z treningu, jak jeszcze dopytywałeś po moim poście, czy chodzi mi o wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym, kiedy napisałem wyraźnie : PÓŁSZTANGA. Od początku: Drążek - podciągasz się [...]
[...] dosłownie w siebie wmuszać.. Z jednej strony to fajnie, bo nie mam problemów z zejściem z tak wysokich kcal nagle, z drugiej strony obawiam się, żebym nie zniknął za szybko jak tak będę jadł %-) Z minusów, to straszne mdłości mnie dopadły po treningu. do tego stopnia, że w nocy z 4 razy się budziłem i lądowałem na kiblu niestety. Myślę, że jest [...]
Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? To będzie 3 tydz. redukcji.. Poza tym planuje przy takim rozkładzie przejść na high carb, bo się czuję jak ścierwo troche na [...]
[...] treningowy to musi być kiepsko, sam jednak znas swoj organizm najlepiej, a wiadomo,ze przeszedłeś mega metamorfozę więc wiesz co robić. Ja bym pewnie wrzucił więcej ww w dni treningowe, moze jakas rotacja czy coś, ciśniecie Panowie ciśniecie, ja jeszcze z 5tyg i też biorę się za redu, bo za dużo folgowania było ostatnio i czuję się jak pączek %-)
[...] OGÓLNA Rozdział III Wyłączenie odpowiedzialności karnej Art. 25. § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto w obronie koniecznej odpiera bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem. § 2. W razie przekroczenia granic obrony koniecznej, w szczególności gdy sprawca zastosował sposób obrony niewspółmierny do [...]
[...] młodych pyta o skuteczne plany treningowe, pyta o wszystkie izolacje, ale tak naprawdę nie doszli jeszcze do siły i poweru.Nie mówię przy tym że na początek trzeba trenować jak powerlifter czy strongmen, ja po prostu nigdy nie robiłem izolacji, tylko złożone ćwiczenia." "Co kilkanaście miesięcy byłem napalony i chciałem robić jakieś [...]
[...] tej drogi... Dodatkowo dołączam się do tego co napisał Nightingal, do Jego uwag dotyczących treningu dla zaawansowanych. Wg. mnie to co jest tutaj napisane przyda się jako taki odżywczy powrót dla niektórych, moment zastanowienia. Taką mam nadzieję. Co do naszej wymiany zdań odnośnie treningu, to czytając moją zacytowaną przez Ciebie [...]
[...] bo później święta i różnie może być :) Waga myślę będzie na poziomie 80 kg, wczoraj po treningu fajnie łapy wyglądały :-) Dodatkowo fajna pajęczyna się robi na barkach, jak w przyszłości fajnie redukcja wyjdzie to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego %-) Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory [...]
[...] ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po treningu, czy może rano ABS, a wieczorem normalny [...]
Cos sobie skrobne wreszcie. Roboty tyle, ze czasu brak, a pozniej czlowiek nie pamieta jak bylo. 1. Zdrowko :-) - 02.01. ostatnia wizyta kontrolna po zabiegu. Zaskoczony jestem troche bo nawet bez dopplera. Na zasadzie pomacania i spytania czy wszystko ok. Podpytalem lekarza i mnie nawet pozytywnie zaskoczyl. Profilaktyka moze byc, ale nie musi. [...]
hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]
PS. Waga wieczorem pokazuje tyle, co z 2 tyg temu na czczo :) to dobrze czy źle bo się pogubiłem???? dodawaj co 2 tygodnie trochę więcej tych olejów jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + [...]
Szmexy - Naturalne Realia
